WWW.LIB.KNIGI-X.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Электронные матриалы
 

«ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ В ГРЕКО-РИМСКОЙ БОРЬБЕ Омск 2009 Федеральное агентство по образованию ГОУ ВПО «Сибирская государственная автомобильно-дорожная академия ...»

ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ

НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

В ГРЕКО-РИМСКОЙ БОРЬБЕ

Омск 2009

Федеральное агентство по образованию

ГОУ ВПО «Сибирская государственная автомобильно-дорожная

академия (СибАДИ)»

Кафедра физвоспитания

ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ

НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

В ГРЕКО-РИМСКОЙ БОРЬБЕ

Методические указания для студентов 1–5 курсов Составители: И.Л. Ляликов, М.Г. Пиляев, Б.П. Якимович Омск СибАДИ УДК 796.82 ББК 75.715 Рецензет канд. пед. наук, доц. В.Г. Турманидзе Работа одобрена научно-методическим советом в качестве методических указаний для студентов всех специальностей.

Элементы техники начального обучения в греко-римской борьбе:

Методические указания для студентов 1–5 курсов / Сост.: И.Л. Ляликов, М.Г. Пиляев, Б.П. Якимович. – Омск: СибАДИ, 2009. – 20 с.

В методических указаниях рассмотрены вопросы улучшения качества учебного процесса и помощи студентам, занимающимся греко-римской борьбой, позволяющие более эффективно осваивать элементы техники на начальном этапе обучения.

Библиогр.: 4 назв.

© ГОУ «СибАДИ», 2009 Введение Греко-римская борьба – один из древнейших олимпийских видов спорта, она была включена в программу Олимпийских игр 1896 г.

Греко-римская борьба проводилась и проводится по следующим правилам: захваты разрешались только выше пояса; захваты ног и приёмы с действиями ногами запрещались; противосуставные и болевые приёмы запрещались; конечной целью схватки было положить противника на лопатки. Спортсмены каждой страны, куда проникала греко-римская борьба, вносили в её технику что-то новое. Многие приёмы брались из национальных видов спорта.

Французы развили и усовершенствовали такие приёмы, как броски через спину с различными захватами, приёмы в стойке – броски прогибом, финны изобрели полусуплесы – броски с поворотом через мост, а также великое множество переворотов в партере с захватом руки под плечо.

Турецкие борцы первыми стали применять перевороты в партере обратным захватом туловища.

За рубежом греко-римскую борьбу называли французской, у нас в стране – классической. Сейчас в мире утвердилось название греко-римская борьба и весовые категории до 50, 55, 60, 66, 74, 84, 96, 120 кг.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ

УПРАЖНЕНИЯ БОРЦА ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ

В тренировочных занятиях борцов широко применяются разнообразные общеразвивающие и специальные упражнения борца. Необходимо усвоить, какие упражнения с какой целью применяются. Особое внимание следует уделять упражнениям на мосту: вставание на мост из положения стойки без помощи партнёра и забеганию из положения стоя на мосту. Освоение их рекомендуется начинатьс упражнений для укрепления мышц шеи, которые следует выполнять самостоятельно и с помощью партнёра.

Вставание на мост следует осваивать в следующей последовательности: сначала надо научиться становиться на мост из положения лёжа на ковре с помощью рук, затем – не опираясь руками о ковёр. После этого можно перейти к выполнению движений на мосту – сначала вперёд-назад (от лопаток до касания ковра лбом и носом), затем в стороны (касаться ковра сначала одним ухом и плечом, а затем, перекатываясь через затылок, другим ухом).

Когда достаточно окрепнут мышцы шеи, можно начинать учиться вставать на мост из положения стоя. Сначала нужно выполнять упражнение с помощью партнёра, поддерживающего под спину, затем самостоятельно с помощью рук и, наконец, без помощи рук. Начинающие часто допускают ошибку – прогибаются до предела в стойке, а затем начинают падать назад. В таких случаях неизбежен сильный удар головой о ковёр. Необходимо запомнить, что следует вывести таз вперёд и прогибаться назад до тех пор, пока голова не коснётся ковра.

К технике выполнения этого упражнения предъявляются следующие требования:

касаться ковра можно только лбом, касание затылком рассматривается как грубая ошибка;

руки должны быть сцеплены;

туловище должно быть прогнуто, большое сгибание ног не допускается.

Забегание из положения на мосту изучается сначала с помощью партнёра, а затем самостоятельно.

Требования к технике выполнения забегания следующие:

- упражнение должно быть выполнено в одну и в другую сторону не менее шести раз;

- голова во время выполнения упражнения не должна смещаться, смещение более чем на 900 считается грубой ошибкой;

- движение должно выполняться свободно, в положении на мосту не рекомендуется делать больше трёх приставных шагов до поворота грудью к ковру (большое количество шагов не считается грубой ошибкой, но говорит о неуверенном выполнении и ухудшает впечатление);

- в момент поворота из положения грудью к ковру в положении моста нельзя допускать касание туловищем ковра, это считается грубой ошибкой.

Кроме упражнений на мосту, борец должен усвоить ряд специальных упражнений: подводящие упражнения без партнёра, упражнения с отягощением для укрепления моста, упражнения в преодолении сопротивления и веса партнёра. Без этих упражнений будет трудно осваивать технику борьбы.

Необходимо также овладеть приёмами страховки и самостраховки, используя для этого упражнения с партнёром и без партнёра. Студент, не владеющий приёмами страховки и самостраховки, рискует получить травмы или неприятные ощущения при изучении техники.

ПРИЁМЫ БОРЬБЫ В СТОЙКЕ

Прежде чем приступить к изучению того или иного приёма, следует внимательно уяснить последовательность действий, наметить план выполнения действий, мысленно представить себе путь движения (полёта) партнёра.

При выполнении приёмов следует следить за тем, чтобы партнёр не упал за пределы ковра, и предусмотреть действия по его страховке в момент приземления.

Нужно подбирать партнёра, владеющего приёмами страховки и самостраховки. Партнёр вначале не должен оказывать силового сопротивления и стремиться встать на мост после броска, но и не должен падать по собственной инициативе. Как осложнение, так и облегчение задач борца действиями партнёра может затруднить усвоение приёма.

К изучению бросков следует переходить после изучения приёмов в партере и переводов. В разминку, кроме упражнений для увеличения подвижности в суставах рук, ног, шеи, туловища, необходимо включать кувырки.

Приводим требования к технике выполнения отдельных приёмов.

Броски с поворотом спиной (через спину)

Прежде чем приступить к освоению бросков через спину, нужно научиться выполнять подводящие и имитационные упражнения. Эти упражнения помогают быстрее освоить броски и уменьшают опасность травмирования.

Броски через спину следует изучать в следующей последовательности: бросок через спину захватом руки и шеи, бросок через спину захватом руки через плечо, бросок через спину захватом руки под плечо.

Защиты можно изучать параллельно с изучением бросков.

Контрприёмы следует изучать после того, как будут освоены все приёмы, так как контрприёмы от бросков через спину чаще всего служат бросками прогибом. Если они освоены, нужно изучать только особенности их применения в качестве контрприёмов, что значительно упрощает задачу.

Основные требования к технике выполнения бросков через спину:

Бросок через спину захватом руки и шеи. Поворот спиной к партнёру выполнять так, чтобы тазобедренным суставом касаться его разноимённого бедра: ноги после поворота должны стоять пятками вместе или на расстоянии, меньшем, чем ширина плеч;

направление усилия должно быть таким, чтобы партнёр падал спиной на ковёр «кувырком»; не допускать вращения партнёра во время падения вокруг продольной оси тела, приводящего к жёсткому удару спиной о ковёр и неприятным ощущениям, а также следить, чтобы партнёр не ударился головой о ковёр (энергичным движением потянуть его голову к себе и вверх); для того чтобы партнёр мог правильно выполнить кувырок, повернуться к нему спиной и наклониться как можно ниже, но так, чтобы самому не «воткнуться» головой в ковёр; падать вперёд в сторону так, чтобы опираться на локоть руки, захватившей шею партнёра.

При изучении этого приёма следует иметь в виду, что «втыкание» головой в ковёр любого из партнёров может привести к серьёзным травмам. Опасно также при завершении броска распускать захват и опираться на руку из желания смягчить падение партнёра или своё падение. Обычно это не даёт эффекта, а наоборот, приводит к травме руки или удару партнёра о ковёр.

Бросок через спину захватом руки через плечо. К технике выполнения этого броска предъявляются те же требования, что и при выполнении броска через спину захватом руки и шеи. Кроме того, плечо проводящего приём после поворота должно упираться в подмышечную впадину, а не в плечо захваченной руки партнёра; при завершении броска необходимо стремиться самому коснуться ковра предплечьем раньше партнёра во избежание ушибов и других травм, возможных при падении на партнёра.

Бросок через спину захватом руки под плечо. При выполнении поворота отклониться назад; завершая бросок, стремиться поставить свою руку к носку разноимённой ноги партнёра.

Броски прогибом

Бросок прогибом с захватом туловища с рукой. Изучение этого приёма представляет большую сложность, поэтому от студентов требуется умение имитировать этот бросок с чучелом. Для тренировки можно использовать боксёрский или специально изготовленный мешок (его можно сделать, набив обыкновенный мешок опилками, стружками, песком и т.п.). Вес мешка должен быть в 2–3 раза меньше веса борца. Требования к технике выполнения: бросок выполнять в сторону захваченной руки; полёт чучела должен проходить в вертикальной плоскости; подбив и прогиб выполнять после падения назад.

Защиты от этого приёма просты и не требуют длительного изучения. Контрприёмом является точно такой же бросок, который выполняется после защиты выставлением ноги в сторону поворота.

ПЕРЕВОДЫ В ПАРТЕР

Перевод рывком за руку. Начинать выполнение приёма следует из положения вне захвата: рывок выполнять с падением назад и одновременным зашагиванием за противника; весь перевод выполнять слитно, без задержки, выход назад за противника и последующее отталкивание его вперёд рассматривается как ошибка в выполнении рывка, которая является обычно результатом недостаточного воздействия на противника в момент рывка; после завершения перевода обязательно нужно занять положение позади противника. Одна нога проводящего приём должна в этот момент находиться между ног противника на колене, другая – на ступне в упоре. Защита и контрприём от этого приёма изложены в учебнике.

Перевод рывком захватом плеча и шеи сверху. Начинать захват надо рывком противника за шею на себя и вниз; после захвата отбросить ноги назад и, сгибая противника, заставить его опереться руками о ковёр; забежать в сторону захваченной руки, чтобы оказаться сзади противника.

Перевод нырком захватом шеи и туловища. Выполнять рывок нужно таким образом, чтобы противник не мог перенести обратно руку, под которую проносится голова, для этого после нырка вновь поднять голову и прижать противника к себе.

ПРИЁМЫ БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ

–  –  –

Для изучения переворотов этой группы требуется партнёр, примерно равный по весу. Партнёр не должен «помогать» изучать приём. Стоять в положении партера партнёру нужно с некоторым напряжением, стремясь сохранить позу, но в то же время не оказывать сильного сопротивления. Его усилия должны быть уступающими.

Перед изучением приёма обоим партнёрам следует провести разминку, в которую включаются упражнения на гибкость (особенно в суставах рук и позвоночника). Рекомендуется сделать массаж ушных раковин. Партнёру на первых порах не следует становиться на мост, когда его будут переворачивать на спину.

Переворот рычагом. В исходном положении дальняя от противника нога должна стоять на ступне; в момент выполнения приёма использовать не только силу рук, но и главным образом силу тяжести своего тела.

Переворот захватом рук сбоку. После захвата рук надо потянуть их на себя вверх (чтобы лишить противника опоры на руки) и только после этого осуществить переворот, используя силу тяжести своего тела и усилие рук противника; чтобы правильно осуществить захват руки, следует упереться плечом в бок противника, а голову положить на его спину.

Контрприёмы от переворотов рычагом и захватом рук сбоку однотипны. При выполнении контрприёма «переворот за себя с захватом разноимённой руки под плечо» основное внимание следует обращать на поворот ближней к партнёру ноги и положение голени; если голень не выведена вперёд, контрприём не получается.

<

Перевороты забеганием

Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча. Следует стремиться не дать партнёру выставить вперёд согнутую руку (дальнюю), так как в момент переворота ему будет трудно убрать её и может произойти растяжение в плечевом суставе; при забегании воздействовать на захваченную руку, приподнимая её вверх, а не давить на спину партнёра; забегание выполнять так, чтобы воздействовать усилием ног на захваченную руку; при неправильном направлении усилий во время забегания таз проходит под захваченной рукой и проводящий приём оказывается в положении животом вверх.

Способы захвата руки на ключ. Рука, которой осуществляется захват руки противника, должна лежать ладонью на его лопатке; борец, проводящий приём, должен грудью прижаться к спине противника и своей руке; захват должен быть на уровне локтевого сустава или нижней трети плеча противника; при захвате нужно прижаться к спине противника так, чтобы он не мог завести предплечье захваченной руки за свою спину.

Переворот ключом и предплечьем на шее. Требования к технике выполнения те же, что при выполнении переворота забеганием захватом шеи из-под плеча.

Переворот захватом шеи из-под плеча. Запрещается переворачивать противника усилием рук, подгибая голову вниз; столкнуть его на бок и после этого, переступая ногами и поднимая его ближнюю руку, перевернуть на спину; не распускать захват после того, как противник перевернулся спиной к ковру.

При изучении этого приема следует помнить, что болевое ощущение, возникающее под воздействием веса противника сверху на руку, говорит о неправильном положении головы и туловища борца, проводящего приём. Нужно расположиться так, чтобы плечевой сустав руки, на которую ложится противник, был прижат к ковру, а голова повёрнута в сторону от противника.

Перевороты переходом

Перевороты переходом с ключом и захватом подбородка.

Рука должна быть захвачена так, чтобы борец, проводящий прим, держал свою руку ладонью на спине противника, в то же время прижимая её грудью сверху; выполнение захвата не на уровне плеча, а на уровне предплечья, в результате чего рука противника загибается за спину, считается грубой ошибкой; в момент перехода следует вывести руку противника вверх к голове (переход через противника без выведения его руки к голове считается ошибкой, так как создаёт благоприятные условия для выполнения контрприёма и затрудняет выполнение приёма).

–  –  –

Бросок накатом с ключом и захватом за туловище сверху.

При выполнении приёма плотно прижиматься к противнику, не становиться на мост, после касания ковра боком подбить партнёра животом и повернуться на живот в направлении, противоположном усилию наката.

СТРАХОВКА Под термином страховка понимают действия преподавателя или борца, обеспечивающие безопасное выполнение упражнений или приёмов.

Страховка партнёром. Страховка выражается в создании опоры или поддержки, смягчающих падение (приземление) партнёра. При создании опоры страхующий занимает положение ниже партнёра, при поддержке страхующий занимает положение сверху. Приводим примерные упражнения страховки.

Создание опоры:

1. И.п.: страхующий лежит на спине, вытянув руки вверх, партнёр стоит на коленях со стороны головы (бока, ног) – партнёр падает на выставленные руки страхующего, а тот, изменяя направление его падения, амортизирует руками и кладёт его рядом с собой на ковёр.

2. И.п.: страхующий лежит на ковре, поджав ноги, партнёр стоит с стороны его ног – падает на страхующего, который ногами смягчает и останавливает его падение.

3. И.п.: страхующий выполняет бросок через спину и поддерживает партнёра таким образом, чтобы он сначала коснулся ковра ногами, затем туловищем (лопатками).

Способы поддержки партнёра:

1. И.п.: партнёры стоят лицом друг к другу, страхующий захватывает партнёра за руку и шею – партнёр падает назад, страхующий амортизирует падение, поддерживая за руку и шею.

2. И.п.: два партнёра в стойке, третий становится на четвереньки сзади падающего – страхующий толкает партнёра через стоящего на четвереньках и поддерживает его в падении за руку и отворот (шею).

3. И.п.: партнёры стоят лицом друг к другу, обоюдно захватив одноимённую руку, один выполняет самостраховку в падении на бок, другой, поддерживая за руку, смягчает его падение.

4. Имитация бросков. Один борец выполняет захват, другой – падение. Задача страхующего – правильно выполнить поддержку.

Страховка тренером (преподавателем). Наиболее распространённый способ страховки тренером – поддержка. Выполняется при изучении наиболее сложных приёмов (бросок прогибом, бросок под воротом). Тренер располагается рядом с занимающимися, захватывает бросаемого за руку ( свободную, не захваченную бросающим). Располагаться следует таким образом, чтобы не оказаться на пути падающего. После этого подается команда на выполнение приёма, и тренер поддерживает обоих в падении. Для освоения способа страховки предпочтительно вначале страховать борца, выполняющего бросок с манекеном. В этом случае страхующий захватывает «руку» манекена.

Упражнения на мосту с манекеном:

Подводящие упражнения к освоению моста:

1. И.п.: лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч – упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее – добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

2. И.п.: мост, руки соединены в крючок, предплечьями касаясь ковра – выполнить три-четыре шага (забегание), переход в положение упора головой согнувшись. Продолжать передвижения, переходя в и.п. Упражнение сначала выполняется с помощью тренера (партнёра), затем самостоятельно.

3. И.п.: упор в ковёр лбом и руками, ноги врозь (треугольник)

– слегка отталкиваясь носками от ковра, выполнить накат туловища вперёд, стараясь коснуться ковра затылком, затем, возвращаясь в и.п., коснуться носком ковра. Из этого же и.п.

перекаты в стороны, касаясь ковра поочерёдно правым и левым ухом. Упражнения вначале выполняются с дополнительной опорой руками о ковёр. По мере укрепления мышц шеи руки упираются в бедро или переносятся за спину.

4. И.п.: упор головой в ковёр. Оттолкнувшись ногами и прогнувшись назад, опуститься на мост.

Упражнения для освоения моста с партнёром:

1. И.п.: на четвереньках. Партнёр, находящийся сбоку- сзади, кладёт ладони на затылок сверху и наклоняет голову борца вниз. Нижний борец оказывает сопротивление, стараясь возвратить голову в первоначальное положение. Варианты: преодолеть сопротивление при наложении рук на лоб и на голову сбоку.

2. И.п.: стойка, ноги на ширине плеч, лицом к партнёру, расположенному справа или слева. Сильно прогибаясь назад, опускаться в положение моста. Партнёр поддерживает за руки и поясницу. По мере овладения упражнением оказывается всё меньшая помощь, затем оно выполняется самостоятельно.

3. И.п.: мост, партнёр стоит сбоку, на одном колене, вторая нога на ступне, одна рука на груди, вторая на пояснице борца.

Сильно толкнувшись ногами и выполнив рывок грудью вперёд, выполнить переворот с моста через голову.

Переворот можно разучивать, ухватившись руками за неподвижный предмет (покрышку ковра, штангу). Можно также осуществлять перевороты, захватив голени стоящего партнёра. Затем перейти к самостоятельному выполнению переворота моста через голову.

4. И.п.: один – в положении лежа на груди, руки за головой, второй – сидя сверху лицом в сторону ног с захватом под колени. Прогибание с помощью партнёра.

5. И.п.: сидя спиной друг к другу, руки сплетены в локтях, ноги на ширине плеч, у первого – согнуты, у второго – прямые.

Первый, выпрямляя ноги, ложится на спину партнёра и, прогибаясь, касается головой ковра, второй выполняет наклон вперёд.

САМОСТРАХОВКА

Основная задача самостраховки сводится к формированию навыков безопасного падения. Чем большим количеством таких навыков владеет борец, тем меньше вероятность травмирования.

Упражнения самостраховки разбиты на группы в зависимости от частей тела, на которые падает борец, от высоты и направления полёта.

Приводим описание некоторых основных упражнений самостраховки.

Упражнения для падений с опорой на кисти (пальцы):

1. Упор пальцами в стену (то же в ковёр).

2. И.п.: упор лёжа на пальцах – сгибать и разгибать руки.

Упражнения для падений с опорой на ладонь:

1. И.п.: Упор лёжа – сгибать и разгибать руки (то же в упоре одной рукой).

2. И.п.: стоя на коленях, руки за спиной – падать вперёд с опорой руками. Упражнение усложняется изменением и.п.: стоя на широко расставленных ногах; стоя ноги вместе; изменяя направление падания – назад с поворотом в падении на 1800.

3. И.п.: стоя – прыжок вперёд с приземлением на руки и грудь.

Упражнения с опорой на предплечья:

1. И.п.: стоя – падение вперед, опора на ладони, затем на предплечья.

2. И.п.: стоя согнувшись, партнёр захватывает спереди сверху туловище и шею – падение вперёд партнёром.

Упражнение для освоения падения назад с опорой на руки:

И.п.: сидя – падение назад с опорой на кисти, ладони, предплечья. То же с опорой на одну руку. То же из приседа и стойки.

Упражнения для освоения падения в сторону с опорой на руки:

1. И.п.: стоя на коленях (в приседе, полуприседе, стойке) – падать в сторону с опорой на руки (кисти, кисть, предплечье, руку).

2. И.п.: партнёры стоят лицом друг к другу – один захватывает другого за ноги, вынося их в сторону, другой падает с опорой на руки.

3. И.п.: на четвереньках, партнёр захватывает туловище спереди сверху – падение на локоть одной руки с выседом. То же из и.п. стоя согнувшись.

Упражнения для освоения падений вперёд на ноги:

1. И.п.: стоя – прыжок в длину с места (с разбега) – приземление на две ноги (одну ногу, на широко расставленные ноги, носки, пятки).

2. То же с высоты скамейки, стула, гимнастической стенки (вперёд, назад).

Упражнения для падения на колени:

1. И.п.: стоя – встать прыжком на колени и вернуться в и.п.

2. И.п.: стоя – кувырок назад, встать на колени.

3. И.п.: стоя – падение с приземлением на одно колено.

4. И.п.: стоя на коленях – передвижение (то же с захватом голеней).

Упражнения для освоения падений на бок:

1. И.п.: сидя (присед, стойка, стойка на возвышенности) – падая назад, выполнить перекат по боку, хлопок рукой по ковру, сгруппироваться.

2. Кувырок вперёд на бок (полёт – кувырок через партнёра, манекен и т.п.).

3. И.п.: стоя на голове и руках – падать в сторону перекатом по боку. То же из стойки на руках.

Упражнения для освоения падения на спину:

1. И.п.: сидя, руки вперёд (то же из приседа, стойки) – падать назад, в перекате выполнить хлопок руками по ковру.

2. И.п.: присед (стоя) – кувырок вперёд без опоры руками. То же с разбега, затем падение кувырком в воздухе (полусальто с хлопоком руками по ковру), остаться на спине в положении группировки. То же с возвышения (скамейки, стула).

Упражнения для освоения падений на живот:

1. И.п.: стойка на голове и руках – падение перекатом на живот.

2. И.п.: стоя на коленях (стойке), руки сцеплены за спиной, голову повернуть в сторону – падение на живот перекатом по бёдрам, животу. Упражнение требует смелости, поэтому первые попытки выполнять на мягких поролоновых матах.

3. И.п.: Лёжа на спине (сидя) – кувырок назад через плечо с перекатом прогнувшись по груди и животу.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

При построении обучения приёмам самостраховки необходимо соблюдать следующие требования:

1. Изучение упражнений следует начинать с первых дней занятий.

2. Упражнения сначала изучаются простые и лёгкие, затем они усложняются и затрудняются. Усложнение упражнений осуществляется изменением направления, величины пути, угла приземления, высоты полёта, быстроты, траектории и формы движения в полёте (прямолинейная, вращательная), количества исполнителей (без партнёра, с партнёром) и т.д.

3. Трудность увеличивается в следующей последовательности: сначала изучается конечное положение борца (группировка), затем осуществляется переход в конечное положение с минимальной высоты. Постепенно высота падения увеличивается. Изменяются направление падения и величина вращения тела в полёте. Изменяется угол приземления с острого до прямого (направление движения по отношению к ковру). В заключение изучается способ падения с партнёром.

4. Увеличивать трудность выполнения можно только после усвоения более простого и лёгкого упражнения.

5. Повышение высоты при выполнении упражнения может вызвать у занимающегося чувство страха, которое он не может преодолеть. В этом случае страх можно снизить, положив на место приземления мягкие поролоновые маты. При усвоении «мягкого» способа приземления маты можно убрать.

6. Упражнения можно комбинировать. Например, комбинируя способ выполнения и способ приземления. Так, падение с высоты на ноги можно скомбинировать с последующим падением на бок или спину, руки. Падение, таким образом, смягчается.

7. Изучать упражнения следует так, чтобы систематически повторялись падения на различные части тела (руки, ноги, голову, туловище), в различных направлениях. Повторением добиваются автоматизации навыка падений.

8. Перед упражнениями самостраховки следует давать упражнения для увеличения эластичности связок и мышц в тех суставах, на которые приходится большая нагрузка при падении.

–  –  –

1. Купцов А.П. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1978.

2. Ленц А.Н. Тактика в спортивной борьбе. – М.: ФиС, 1967.

3. Галковский Н.М., Катулин А.З. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1968.

4. Сорокин М.Л. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1960.

ОГЛАВЛЕНИЕ

–  –  –

Издательство СибАДИ 644099, г. Омск, ул. П. Некрасова, 10 ___________________________________

Отпечатано в ПЦ издательства СибАДИ

Похожие работы:

«Инвентаризация жмыстарын жргізу масаты ауыл шаруашылы жерлерін дрыс тиімді пайдалану жолдарын анытау, пайдаланылмай жатан жерлерді анытап шара олдану болып табылады [3]. дебиеттер 1. азастан Республикас...»

«Григор Артушевич Ахинов Сергей Вячеславович Калашников Социальная политика: учебное пособие Издательский текст http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=320672 Социальная политика: Инфра-М; М.; 2009 ISBN 978-5-...»

«Приложение 15 к письму Рособрнадзора от 25.12.15 № 01-311/10-01 Методические рекомендации по проведению государственной итоговой аттестации по образовательным программам основного общего образования по всем учебным предметам в форме государственного выпускного экзамена (письменная форма) Москва, 2016 Оглавление 1. Общие положе...»

«ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ ЧАСТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ “МУРМАНСКИЙ КООПЕРАТИВНЫЙ ТЕХНИКУМ ” МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ по дисциплине "Документационное обеспечение управления" Рассмотрено на заседании ОЦМК Протокол № от ""2016 Зав. ОЦМК Е.Э. Лободенко Мурманск, 2016 Методические...»

«Методические указания Форма СО ПГУ 7.18.1-07 Министерство образования и науки Республики Казахстан Павлодарский государственный университет им. С. Торайгырова Кафедра географии и туризма МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ к лабораторным работам студентов...»

«r\ A.H. Семёнов B.В. Семёнова текста Часть II (Русская литература) \и Л.Н. Семёнов, В. В. Семёнова Концепт средства массовой информации в структуре художественного текста Часть II (Русская литература) Учебное пособ...»

«ПРОЕКТ ПРОЕКТ МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ субъектам Российской Федерации по осуществлению постлицензионного контроля образовательных учреждений, реализующих программы дополнительного профессионального образования 1. Основные положения Экспертиза условий осуществления образовательной деятельности осуществляетс...»

«М.В. Темербаева САНИТАРИЯ И ГИГИЕНА ПИЩЕВЫХ ПРОИЗВОДСТВ йрЧ Учебное пособие М ИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РЕСПУБЛИКИ КАЗАХСТАН ИННОВАЦИОННЫ Й ЕВРАЗИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ М. В. Темербаева Санитария и гигиена пищевых производств Учебное пособие Павлодар 2010 УДК"4(§7...»

«Задание на контрольную работу и методические указания к ее выполнению В соответствии с учебным планом специальностей 080105.65 и 080502.65 выполнение контрольной работы является допуском к экзамену (зачету). Контрольная работа представляет собой решение комплек...»

«МИНИСТЕРСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ Академия Государственной противопожарной службы Д.В. Поповский, В.Ю. Охломенко БОЕ...»









 
2017 www.lib.knigi-x.ru - «Бесплатная электронная библиотека - электронные матриалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.