WWW.LIB.KNIGI-X.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Электронные материалы
 

«Физические нагрузки и качество воздуха: 10 главных советов 3 Держитесь подальше Держитесь подальше Подумайте о 1 2 от автомобилей от автомобильных месте и маршруте дорог ...»

Физические нагрузки и качество воздуха:

10 главных советов

3 Держитесь подальше

Держитесь подальше

Подумайте о

1 2 от автомобилей

от автомобильных

месте и маршруте

дорог Если вы едете на велосипеде,

для занятий бегаете или прогуливаетесь

Если вы совершаете пешком, а перед вами движутся Для занятий в городе как можно поездки на велосипеде, автомобили, скутеры, мотоциклы, пробежки или прогулки на открытом чаще используйте парки, места грузовики или другие транспортные воздухе, то, по возможности, и маршруты с низким уровнем средства, во вдыхаемом вами воздухе не следует делать это рядом выбросов. Все большее будет слишком высокая концентрация с автомобильными дорогами, загрязняющих веществ, что может число исследовательских особенно рядом с дорогами быть вредно для ваших легких.

работ говорит о том, что с интенсивным движением. Если это безопасно, обгоните такие зеленые зоны способствуют Исследования показывают, что транспортные средства и держитесь улучшению нашего здоровья и уровень загрязнения воздуха на подальше от них, чтобы снизить благополучия. дорогах с интенсивным движением вредное воздействие.

выше, при этом степень загрязнения снижается в прямой зависимости от 4 Избегайте дорог с Следите за того, на каком расстоянии от дороги интенсивным движением вы находитесь. Так, уже всего в прогнозом погоды и высокими зданиями 1-2 метрах от потока транспорта Загрязнение воздуха обычно загазованност

–  –  –



Физическая активность — это любой вид мускульной деятельности, при котором расходуется энергия. Сюда включаются и повседневные виды деятельности, такие как работа в саду, уборка или поход по магазинам. Физические упражнения — это вид физической активности, которая отличается планированием, упорядоченностью, регулярностью и нацеленностью на улучшение или поддержание физической формы.

Как легкая, так и более энергичная физическая активность могут способствовать улучшению вашего здоровья и качества жизни. Активный образ жизни также важен для здоровья легких как для населения в целом, так и для людей с хроническими заболеваниями легких.

Какие физические упражнения и в каком объеме мне следует выполнять?

Для каждого человека, независимо от того, здоровые у него легкие или нет, можно подобрать соответствующий уровень нагрузки или физической активности. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, игра в составе спортивной команды, силовые упражнения или повседневные виды деятельности, такие как работа в саду или уборка, если они способны заставить вас немного запыхаться.

Если вы не уверены насчет вида нагрузки или ее объема, вы можете обратиться за консультацией к медицинскому работнику.

Почему мне следует учитывать качество воздуха в месте, где я занимаюсь?

Во время физических нагрузок у вас более частое дыхание, и через ваши легкие проходит больше воздуха, чем в состоянии покоя. Если качество воздуха плохое, вы можете вдыхать большое количество поллютантов.

Кроме того, во время занятий вы обычно больше дышите через рот, а не через нос.

В отличие от носа, рот не в состоянии отфильтровывать некоторые крупные частицы загрязняющих веществ, имеющиеся в воздухе, и предотвратить их попадание в легкие. Таким образом, дыхание через рот может привести к тому, что в дыхательные пути будет попадать больше поллютантов. Во время физических занятий частицы меньшего размера могут оказаться глубоко в легких.

Чем больше поллютантов попадет в легкие с воздухом, тем выше возможность отрицательных последствий для вашего здоровья.

–  –  –

Вещества, загрязняющие воздух, представляют собой смесь твердых частиц и газов.

Некоторые из этих поллютантов, по отдельности или в сочетании с другими, способны нанести ущерб здоровью. Очень важно учитывать, какое воздействие может оказать воздух в том месте, где вы занимаетесь, так как, испытывая физические нагрузки, вы вдыхаете больше воздуха, и частицы могут проникнуть глубоко в легкие.

Чем загрязнение воздуха может угрожать моим легким?

Воздействие загрязненного воздуха может оказать негативное влияние на каждого. Особый вред это может принести людям с такими легочными заболеваниями, как астма и хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), пожилым людям и детям.

Если у вас заболевание легких, загрязнение воздуха может вызвать обострение симптомов, включая приступы астмы, обострение ХОБЛ, затрудненное дыхание, хрипы, кашель и раздражение.

Результаты исследований показывают, что в долгосрочной перспективе регулярное воздействие загрязненного воздуха может приводить к развитию определенных заболеваний легких у здоровых людей. С загрязнением воздуха также связывают сокращение ожидаемой продолжительности жизни.

На какие виды загрязнения воздуха мне следует обращать внимание при физических занятиях?

Существует два основных вида загрязнения воздуха: загрязнение воздуха внутри помещений и загрязнение атмосферного воздуха.

Загрязнение атмосферного воздуха

–  –  –

При физических занятиях на открытом воздухе стоит иметь в виду, что существует большая вероятность сильного загрязнения следующих территорий:

• Большие города с плотной застройкой;

• Улицы и дороги с интенсивным движением;

• Промышленные районы.

Загрязнение воздуха внутри помещений Загрязнение воздуха внутри помещений может происходить из целого ряда источников, включая камины и обогреватели, строительные материалы и мебель, чистящие средства, охладительные системы, табачный дым и поллютанты, которые попадают снаружи.

Если у вас дома, в тренажерном зале, бассейне или другом месте для физических занятий плохое качество воздуха, то ваши легкие могут страдать от загрязнения воздуха.

www.healthylungsforlife.org 3 «Когда я гуляю по Брюсселю, я часто укрываю лицо шарфом, так как здесь много выхлопных газов от дизельных двигателей, которые я не могу не чувствовать. Это меня по-настоящему беспокоит, так как я понимаю, что нахожусь на загрязненной территории, и что это может повредить моим легким, но я ничего не могу изменить. В физическом плане это происходит не мгновенно, но в конце дня я замечаю, что моим легким тяжело, и они раздражены. Еще я часто кашляю и у меня выделяется слизь.

Я следую поговорке «Не используешь — значит теряешь». Важно больше двигаться и давать нагрузку мышцам. Я занимаюсь на велотренажере в помещении, так как не могу ездить на велосипеде по дорогам из-за всех этих выхлопных газов от автомобилей. Я плаваю, но только в открытых бассейнах, так как я не могу находиться в крытых бассейнах из-за химических веществ в воздухе».

Каролин Гиллиссен, Бельгия, у которой дефицит альфа-1-антитрипсина

–  –  –

• Посетите веб-сайт фонда European Lung Foundation для получения более подробной информации о загрязнении воздуха, физической активности и заболеваниях легких:

www.europeanlung.org

–  –  –

• Ознакомьтесь подробнее с кампанией «Здоровые легкие — ради жизни» (Healthy Lungs for Life), в том числе с информацией о важности чистоты воздуха и ведения активного образа жизни: www.healthylungsforlife.org

–  –  –



Похожие работы:

«Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека Российской Федерации РИСК-ОРИЕНТИРОВАННАЯ МОДЕЛЬ КОНТРОЛЬНО-НАДЗОРНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Роспотребнадзора: нормативные и методические аспекты Классификация видов деятельности и хозяйствующих субъе...»

«УДК 81'255.4 С. В. Сахневич S. V. Sakhnevich Король Джеймс: неграмотные тоже хотят спасти свои души King James: the illiterate people want to save their souls too В статье рассматриваются трудности перевода библии. Автор отмечает, что современные переводчики используют настолько сложные конструкции, что...»

«Нурмухаметова Виктория Васильевна ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ СОЦИАЛЬНОЙ МОБИЛЬНОСТИ (СОЦИАЛЬНОФИЛОСОФСКИЙ АНАЛИЗ) Статья содержит социально-философский анализ сущности образовательного сопровождения социальной мобильности. Сопроводительная функция образования наиболее ярко п...»

«РАЗВИТИЕ СВЯЗНОЙ РЕЧИ ЧЕРЕЗ ТЕАТРАЛИЗОВАННУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Магомедова Э.А. МБДОУ "Центр речевого развития №81" (г.Махачкала) DEVELOPMENT OF COHERENT SPEECH THROUGH THEATRICAL ACTIVITIES Magomedova E.A. MBDOU Center for speech development №81" (Makhachkala) Дошкольное...»

«Новостной бюллетень Июнь 2013 Отдел гостиничной недвижимости Центр деловой информации Данный бюллетень составлен по материалам новостных агентств и открытых источников (Интерфакс, The Moscow Times, РИА Новости, Коммерчес...»

«РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ НАРОДНО СЪБРАНИЕ Проект ЗАКОН за изменение и допълнение на Закона за българското гражданство (Обн., ДВ, бр. 136 от 1998 г.; изм. и доп., бр. 41 от 2001 г., бр. 31 от 2002 г., бр. 52 и 109 от 2007 г., бр. 74 и 82 от 2009 г., бр. 33 от 2010 г. и бр. 11 и 21 от 2012...»

«КРАТКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ обследования физических лиц в автодорожных пунктах пропуска на границе Республики Беларусь Минск Краткие результаты обследования физических лиц в автодорожных пунктах пропуска на г...»

«Образовательная программа высшего образования – ординатуры (далее ОП ВО ординатуры) по специальности "Психиатрия-наркология" разработана ФГБОУ ВО УГМУ Минздрава России в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по специальности: 31.08.21"Психиатрия-н...»

«Договор № Р по организации питания учащихся г. о. Самара "01" сентября 2012 г. Родители (законные представители) учащихся Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения (далее по тексту МБОУ) средней общеобразовательной школы № _городского округа Самара, список и паспортные данные, которых...»

«Список информантов БВП – Бычкова В. П., 1909 г. р. Записано в с. Кубово Пудожского р на КАССР в 1976 г. Архив Карельского научного центра РАН (далее – АКНЦ), 93/176. ЕАА – Егорова А. А., 1901 г. р. Записано в с. Рубцово Пудожского р на КАССР в 1969 г. АКНЦ, 23/641. ЗУА – Заварина У. А.,...»










 
2017 www.lib.knigi-x.ru - «Бесплатная электронная библиотека - электронные материалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.